kolano z przodu

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IKUW4Z7ywM8&feature=youtu.be 50kg x 10 film: https://www.youtube.com/watch?v=oOmW_FdeuYk&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 8 17kg x 5 22kg x 5 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Nie kombinuje już z martwym. Głupia myśl dzisiaj, że mam robić i robiłem . Nie wiem po [...]

[...] na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 15 3.Uginanie przedramion o kolano 3 x 15 Wtorek- Trening Interwałowy SRODA: Plecy + triceps 1.Ściąganie drżąka wyciągu górnego do klatki 3 x 12,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] dzien 6 1.uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 15,15,12,12 2. ugianie ramion ze sztanga prosta stojąc 15, 12, 12 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x15-12 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12-8 5. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10-8 6. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x15-12

Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg

[...] do brzucha x 3(12<10<8) POMPOWANIE 3*15-20POWT. Biceps: - młotki OSZUKANE NAPRAEMIENNE 10/8/5/10/15 -uginanie ramion ze sztangą 5/10/15 - uginanie ramion w oparciu o kolano x 3 (10=10=10) WYWAL TO BO JUZ I TAK OSTRO JEST . Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach x 3 (12<10<8) - prostowanie nóg na maszynie x 4 (12<10<8=8) TO [...]

[...] to być Pull lżejszy więc jakiś relaksacyjne ćwiczenia %) przysiad na skrzynie x 4 wykroki x 3 ściąganie drążka do karku x3 wiosłowanie hantlem x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano x4 brzuch 4x20 @dieta Macie jakiś inny olej do polecenia niż oliwa z oliwek, nie mogę już jej pić! potreningowy: Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-07-12 15:09:14

[...] 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -to bym zmienił na uginanie sztangielką w siadzie o kolano 3x 12-10 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. przedramie do wyebania, wystarczająco się [...]

Pozycja by jong jest bardzo zblizona do pozycji szermierczej - pieta nogi wykrocznej znajduje sie w jednej linii z palcami stopy zakrocznej. Kolano nogi wykrocznej zwrocone jest lekko do wewnatrz, co broni do ewentualnego ataku frontalnego na uda i kinteki. Reka odpowiadajaca stopie wykrocznej jest z przodu, dlon na wysokosci twarzy lub ramienia, [...]

[...] trening: 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek ccx10/ccx10raty/ccx10raty/ccx9 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto wiek18lat Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps [...]

[...] w opadzie podchwytem 4x12-8 4. martwy ciąg 4x12-8 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 prostowanie nadg. 3 x 25-20 uginanie nadg. 3 x 25-20 3. czwartek lub piątek barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.wyciskanie "francuskie"w siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sobota -- mięśnie brzucha 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.wyciskanie "francuskie"w siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sobota -- mięśnie brzucha 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE [...]

[...] sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 (15s przerwy), 17 Unoszenie tułowia na ławce skośnej 25 (15s przerwy). 17 Wt (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach [...]

witam mam 19 lat na silowni cwicze juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x [...]

[...] 8 3. Podciąganie końca sztangi &#8211; 12, 10, 8 4. Sztrugsy &#8211; 12, 10, 8 5. Martwy ciąg &#8211; 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą - 4 x 12 - 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10

[...] 85kg*12(ost.80kg*12 klasyk) 1. Niby cięzarek malutki ale wymęczyły troche te siady 2. OK 3. Dzis po raz pierwszy sumociągi (mam filma) Ogolnie to niezbyt cięzko, ale kolano sobie obiłem opuszczając sztange ojojoj Morsik - gira może i spora ale siły nie ma jeszcze jako takiej Sumociąg 75kg*15, ostatniej serii zapomniałem nagrywać [...]

[...] Rwanie nawet nieźe, tylko od 60 wchodziło tylko na pół siad. W wybiciu w podrzucie znowu głównie poprawiałem prace nóg, bo często tylnią noge mam za prostą a w przedniej kolano za bardzo z przodu. 90 było lekkie tylko ze stabilnością średnio w wybiciu. W siadach chciałem 150x3 zrobić ale trener mi nie dał w związku z zawodami. Przegadał mnie [...]

[...] VI. Przedramię 4s x max: nachwyt i podchwyt x15 (to i to ->przerwa) VII. Aeroby: rowerek 1godzinka szybciej wolniej równo Sobota 7-15min rozgrzewka I. Biceps w oparciu o kolano 3s x 12 II. Stojąc jednorącz biceps młotkowy 3s x 12 III. Biceps ze sztangą (nachwytem) 3s x 12 IV. Biceps ze sztangą (podchwytem) 2s x 12 V. Biceps modlitewnik 3s x [...]